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11個簡單易行的小習慣，開啟新一年

01

獨處時間

我有一個踐行了很多年的習慣：無論多么忙，每天一定會抽出一段時間，什么都不做，用來放空和思考。

這幾年來，也許是因為生活節奏的關系，總覺得大家的生活都變得很忙。每一天的日程都安排得很滿，喘不過氣。

但這些事情里面，哪些是真正對我們自己有意義的，哪些又只是因為我們無法忍受「無聊」呢？

心理學上有一個詞，叫做「行動成癮」（Action addiction），指的就是這種情況：整個世界都在高速運轉，我無法讓自己停下來，無法忍受自己「什么都不做」，因此，我必須讓自己動起來，隨便做點什么。

在這種情況下，我們就很容易疲于奔走在各種瑣事之間，把自己的生活淪為滿足自身社會角色的需求和任務。

因此，一個小小的建議是：每天撥出一段時間，可能是半小時到一小時，試著有意識地放下手頭的事情，暫時關閉信息的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉向自己內部，讓自己跟自己獨處。

在這段時間里，你可以：

1）回想自己今天做的事情，想象自己的目標和遠景，把自己的當下跟未來做一個「目標對齊」。

2）整理、翻閱自己的筆記，把零碎的想法和記錄進行梳理，讓它們變得有序。

3）給自己一個安靜的環境，讓思緒自由地游走，任由它們編織出一個個想法和火花。

4）把那些讓自己感到壓力和焦慮的事情，一條條寫下來，并用理性去一條條分析和判斷。

5）或者，做一下簡單的冥想，把注意力集中在自己的呼吸和身體上，觀察思緒浮浮沉沉、起起落落。

這相當于一個對大腦的按摩。它可以讓我們在每一天的忙碌和奔波里，找回片刻的寧靜。

02

優先做最重要的事情

有一句話叫做「為了不思考，我們什么事都做得出來」。的確如此。

為了避開那些困難的、需要消耗能量的事情，我們最常做的，就是去做一些周邊的、瑣碎的、不重要的事情，以此讓自己沉浸在「我在行動」「我很忙」的幻覺里。

但這能解決問題嗎？并不能。這樣只會使我們落入「帕金森效應」的陷阱：不斷地把真正重要的挑戰往后移，直到移無可移，再閉上眼睛把它啃下去。

這就造成了一個后果：對于占我們生活重要性20%的事情，我們可能用了80%的時間；而對那些占了80%重要性的事情，我們卻只用20%的精力去應付。

所以，在諸多時間管理方法里面，我最常用的就是「吃青蛙」：每天，開始你一天的事務時，優先做那件最重要、最麻煩、最令你感到恐懼的事情。開個頭，哪怕做不完，也會令你不至于虛度這一天。

你可以在每天晚上做第二天的任務清單時，想一想：如果我明天只能完成一件事，哪件事是必須完成的？然后，把它拎出來。第二天起來立刻就去做。

這會使你的一整天，都變得神清氣爽。

03

15%可能性

今年，我重新梳理了自己的生活管理系統，加上了一個筆記本：「15%的可能性」。

日常生活中，突然產生的靈感和想法，看到的新奇工具和方法，或者突然想到的小項目，我都會把它們匯總放到這里，再撥出時間，一個個順一遍，去嘗試一下，看能否讓它們開花結果。

比如現在的這張清單里，就包括「線上社群的搭建」「試用不同的溝通工具」「做一系列UGC小活動」「做實體商品」……

這些，都是今年1月份，計劃花「15%的時間」去做做看的事情。

不一定有成果，也可能是白費時間，但像這樣拓展生活的邊界，能夠給自己一些不一樣的刺激，讓自己時刻有新鮮的東西可以去探索，也是一件非常美好的事情。

我會建議你：在你的工作之外，在你最重要的事情之外，每天再抽出一點時間，去嘗試一些新的、陌生的事物，拓展你的生活圈子和認知圈子。

也許，你生活的目標和使命感，就來源于某一次不經意的、小小的「15%的可能性」。

04

接觸不同的人

回想一下這幾年的歷程，自己成長最快的，還是17-18年那段時間。

為什么？因為那段時間強迫自己走出去，接觸了非常多的新朋友，也學習了好幾個新領域和項目。未必有成果，但的確拓展了視野，讓自己知道了「原來還有人在做這樣的事情」「原來這個事情是這樣做的」。

拓展認知邊界的最好方式，就是讓自己走出去，接觸原本圈子之外的人。停留在自己的圈子里，是很難有成長的 —— 你只是在不斷地重復和優化自己而已。

就像前面「15%可能性」中講到的：做實體商品，那我勢必就要去接觸做電商的人，從工廠調研、材料、加工、供應鏈，到庫存、銷售、物流……這一套流程都要去摸一遍。哪怕最終沒有能做出來，這也是一套寶貴的經驗。

18-19年我就是這么折騰了兩年，嘗試了一些新東西，雖然沒做出特別滿意的成果，但回過頭來看，都是非常有趣的生活體驗。

因此，今年我也想做這么一個事情，讓大家能夠有一個渠道跟平時接觸不到的人相連接、碰撞，拓展自己的圈子和認知邊界。還沒有想好，它還在我的「15%可能性」里面。

也建議大家可以更主動一點，在工作之余，花一點時間去認識圈子之外的人。比如線上的社群，或者線下的興趣小組和活動，都是一些拓展可能性的機會。

未必一定要有結果，也未必要去做「人脈」，就讓自己知道這個世界上還有什么樣的生活方式，也挺有意思的。

05

簡短寫作

我在之前的文章里講過：最有效的鍛煉思維的方式是什么？就是寫作。

因為，我們每一天從外部世界獲取的信息，都是零碎的、無序的，而通過寫作，把它們整合成一個結構化的整體，就是一個使它們變得有序的過程。

只有有序的信息，才是知識，也才能被我們所內化和調用。

很多人談到寫作，可能會想到自媒體、個人品牌……但實際上，如果把寫作作為一項思維鍛煉的話，那么量和「質」其實都不是特別重要 —— 最重要的，是在這個過程中，你是否能夠充分調動你的大腦去思考，逼迫它去理解信息、消化信息、吸收信息。

我自己的做法是：

• 日常生活中，當我學到一個新的、完整的知識點時，我就會動手把它寫下來，力求用簡單明了的語言表述出它的重點。

• 當我把一系列知識點串連起來，碰撞出火花時，我也會把它寫下來，記錄下這個時刻，作為自己思考的產物。

• 當我跟別人交流、溝通之后，我也會簡單寫一份「交流記錄」，記錄下要點和啟發，待日后備查。

這兩天總結了一下，發現去年一共寫了64篇這樣的小短文，都是一千來字，不夠系統，因此就沒有發到公眾號，僅供記錄和參考之用。今年計劃把這個量再提高一點，有機會的話，也會想想如何跟大家分享。

簡而言之：不用把寫作想得太嚴肅或太功利，也無需覺得「寫作就是為了發布的」 —— 它完全可以只寫給自己看，可以是一種鍛煉思維、整理想法的方式，也是一種簡單易行又有效的方式。

06

練習專注

在什么情況下，你的幸福感是最強的？一定是我們的思維高度專注，「忘我」地投入到手頭上的事情的時候。

這時，我們不去計較得失，不去憂慮和恐懼未來，不去后悔和猶豫，是心情最平和、最心無旁騖的時候。

但我們的大腦總是很難保持這種狀態。它總會從「當下」，向著「過去」和「未來」偏移，讓各種各樣的雜念進入腦海，打破這種狀態。

許多講專注的內容，會著眼于「長時間的專注」—— 實際上人是不可能保持長時間的專注的，因為不善于發現環境中潛在刺激的個體都已經滅絕了。

更有效的做法，不是去追求長時間的專注，而是追求「少量多次的專注」。把手頭的事情分解成一個個小階段，每個階段按照自己的實際情況，控制在5-20分鐘。然后，用小步快跑的方式，一個個階段去沖刺。

沖刺完，休息一下，調整一下，繼續下一個階段。

在這個過程中，另一點很重要的就是保持認知資源的適度負載。什么意思呢？就是每一個階段的事情不能太過簡單，否則大腦就容易走神。這時，就需要手動去調整它的負荷，讓大腦的前臺資源盡量被占滿。

舉個例子：比如我最近在群里答疑。答疑其實是一個比較簡單的操作，如果停留在答疑上，很容易走神。這時我就可以去思考：

• 這個問題為什么會產生？是不是因為學員的某種慣性思維使然？

• 這里是不是我講得不夠好？我在以后的課程里可以如何優化？

• 這個問答能否寫到文章里？或者用其它方式分享給別的學員？

諸如此類。

簡而言之：做一件事情的時候，小步快跑，手腦并用，把注意力集中在上面，盡量減少內部或外部的干擾，這不僅是高效做事的秘訣，也是提高幸福感的秘訣。

07

幫助別人

人總是需要反饋的。一般情況下，有兩種反饋是比較顯著的：

1）通過努力做成一件事情所獲得的成就感。

2）跟別人進行社交聯系所獲得的認可、肯定和贊賞。

前者可能沒有那么簡單，所以，后者就可以是一種簡便易行的反饋來源。

因此，為什么說人是很難脫離社會的呢？就是因為：一旦斷開跟外界的社交聯系，你所感受到的反饋就會少了一大截，所以減少多巴胺的分泌和獎賞回路的激活。久而久之，你就很容易變得孤僻、沮喪、壓抑，毫無動力，什么都不想做。

反之，一個簡單的做法就是：在平時的生活中，多去跟別人進行社交聯系，多去給別人一些舉手之勞的幫助和回饋 —— 這是一件非常低成本高收益的事情。

最簡單的做法就是：把自己的心得和感受跟別人分享；以及，當別人有疑問時，在力所能及的范圍內給予幫助。

我在以前的文章里，多次提到過一個「5分鐘給予」：每天抽出5分鐘，幫別人解答疑惑，分享新知，又或者只是給予一個肯定和贊賞，都是一件非常有意義的事情。

這不但可以給你自己帶來幸福感，同時也能對你所處的整個環境，創造正的外部性。

08

廣泛涉獵與聯系

我每個月都會買很多書回來。家里的藏書，算上各種APP里面的電子書，應該有好幾千本了。

經常有人會問：這么多的書你能全部看完嗎？實際上這個問題就很奇怪：因為絕大多數的書都不是用來「看完」的。我們要追求的，也不是把一本書「看完」。

令到一本書有價值的，是它本身嗎？不是，是書里承載的信息。所以，一本書是什么呢？就是一系列信息的集群。很多本書是什么呢？就是由很多個這樣的信息集群所構成的、一張龐大的信息網絡。

如何打破「書本」的區隔，讓這些信息能夠彼此碰撞、整合、流動起來，才是我們要追求的核心。

所以，我讀書的方略從來都是：廣泛涉獵，彼此聯系，觀其大略，緊要的地方再去針對性地進行「包圍學習」。我可能同時會看十幾本書，可能有些書只是粗略翻看幾遍，有些書只看一部分，不拘泥于信息被呈現出來的形式，「我需要從中得到什么」，才是最關鍵的。

要明白一點：你自己的知識體系才是最重要的。無論任何渠道，書本也好，課程也好，我們的目標都不是「把書看完」，或者「積累多少頁筆記」，而是要把里面的知識提煉出來，攝取進你的知識體系內。

所以，一個建議就是：以你現有的知識體系為基點，充分去挖掘興趣和好奇心，去進行廣泛的涉獵和閱讀，不用追求精熟，而是追求在一本又一本書之間、把知識聯系起來的過程里面，大腦所迸發出來的火花。

這才是有價值的。

09

加入思考和加工

很多人看電影、看小說，專注的是當下的感受，看完就過了，頂多就是記得一點劇情梗概和人物，以及一兩個印象深刻的場景或鏡頭。

這不好嗎？也不是，這非常自然。但我會建議：如果你想讓你的生命體驗更豐富一些，不妨試著加入自己的思考和加工。

比如，讀完一部小說之后，可以試著想一下：

• 這部小說的優缺點是什么？好在哪里，不好在哪里，可以如何改進？

• 哪些地方符合邏輯，哪些地方不符合邏輯，為什么？

• 作者用了哪些手法，這些手法的特點是什么，起到了什么作用？

諸如此類。

這并不難，但是，它可以極大地提升你的審美視野和感受。當你試著從這個角度去思考時，你會發現，你看待一部作品的目光，會變得全然不同。

這實際上就是我之前提到的「從創造者的視角去看問題」。

我在之前的文章也講過：讓我們的生命變得豐富的，是什么呢？是種種不同的體驗嗎？其實不止。如果僅僅停留在對體驗的感受，那你只是不斷在「遭遇」它們，接觸，丟下，離開，前往下一個地點。循環往復。

只有當你對這些體驗進行篩選，對它們施以加工，把一部分容納到自己內部，成為自己新的一部分，如此循環……那些被你攫取留在生命里的，才構成了你的這一生。

養成思考的習慣，從創造的角度去看待一切事物，提高自己跟它們的互動與交流，這才是能不斷豐富你心靈和思想的源泉。

10

關注自己的身體

沒有什么比身體更重要。我們工作是為了更好地生活，而不是生活是為了工作。如果你的工作讓你每一天都感到非常疲憊，讓你沒有時間、沒有精力去跟自己獨處，甚至讓你變得只知道行動、忘記了思考，那么也許是時候想一想：這真的是你想要的生活嗎？

我們的身體就像一臺機器，它是會磨損的。只有好好地保養它，降低它的負荷和損耗，才能使它的最佳狀態再延長多一會。否則，它的上限就會不斷降低，從100%到80%、70%、50%……

飲食、睡眠、休息、運動，這些不多說了。如果你真的非常忙，分享幾個特別簡單易行的小習慣吧：

1）散步。

2019 年的一項研究發現：哪怕是低強度的鍛煉（比如散步），也能有效延緩大腦的衰老。尤其是對于缺乏中高強度鍛煉的人群，這一效果會更加顯著。

一般來說，每天步行5000-10000步，或者增加1小時左右的低強度鍛煉，就能有效增加腦容量，降低大腦受損的風險。

2）活動。

我們的身體不是設計來長期保持一個姿勢的。在長期的進化過程中，那些更能夠靈活應對環境的個體更容易生存下來，而那些長期保持不動的個體，基本都被淘汰了。

所以，一個建議是：無論你現在在做什么，一定要時不時地活動一下，轉變自己的姿勢。

最好可以加上一些簡單的有氧運動，給你的身體維持一個適當的刺激，激活它的整體機能。

3）緩慢呼吸。

這可能是最簡便易行的小習慣了。有意識地試著這樣做：用鼻緩慢地、深入地呼吸，頻率大概在每10秒1次（吸4s，呼6s）。這樣可以擴張血管、降低心率，刺激迷走神經。

尤其是在情緒波動、緊張，或是忙碌工作的時候，做一做這個小鍛煉，能立刻讓你平靜下來，抑制 HPA 軸（身體的壓力系統）的刺激和喚醒，讓自己保持舒緩。

11

慢一點，不要急

這個世界正在加速。

我們總是害怕被外界拋下，于是，我們總是在跟時間賽跑。學了一個東西，就想馬上把它用上、掌握；開始一件事情，就想馬上把它做完做好；發現一個不足和缺陷，就想馬上把它彌補上來……

這個時代，很少有人關注「持續」，都在講「爆發」；很少有人關注「生命力」，都在講「注意力」。

我可能是一個比許多人都追求效率的人，但熟悉我的學員會知道，在智識營里面，我講得最多的一句話就是「慢慢來，不要急」。

為什么？因為，學習，成長，自我提升，完成目標，都絕不是一蹴而就的。外界迎合著我們對「快」的需求，不斷給我們創造和灌輸「立等可取」的幻覺，但落實到自己身上，無論是改變思維模式，還是改變行為習慣，都需要依靠時間的力量。

慢一點，耐心一點，把注意力從瞬息萬變的外界抓回來，不要被外界的信息爆炸所吸引，更多地關注自己的內心，關注你每一天的感受，每一次行動的手感，每一次復盤的反饋、思考、經驗。

去關注我們自己，每一天都做了什么，得到了什么結果；做出了什么決策和判斷，心路歷程是什么；產生了什么感受，造成它的原因和外部線索是什么；讓自己看到你每一天的進步，成長，改變。

我們的生活，只有在我們慢下來，去關注它的時候，它才切實存在。

我們追求高效，是為了可以慢下來去生活，

而不是失去生活。